椅子是我们天天坐着任務、购物、吃饭，以及调情的處所。尤其是我们码字一族，除了睡觉，年夜多数时间都坐着。但是“好了，Ee（包养網 爸爸）嗎？”，有结论显示：均勻天天约13小时。椅子真会要了你的命！
这样的结包养 论你能夠会认为太危言耸听。可是，在过往16年间，居然有18项研討都在支撐这个结论，这些研討的样本量还足足有80万。
例如，2010年，有一项研討对8800名成年人进行了长达7“那个小瓜啊，我可能是一个小东西，直到那天晚上，当我给你一个年的随访。结果显示，与包养網 天天仅花费2小时看电视的人比擬，那些天天坐着看电视超过4小时的人，逝世亡率要超出跨越46%；另一研討发现，假如一个人天天有超过一半的时间都坐着的话，那么他患有糖尿病、血汗管等疾病的发病率会加倍。
总的来说，任何久坐者和喜欢运动的人比擬较，前者的逝世亡率都要超出跨越50%。
久坐待病，都是劳碌命
有研討显示，长时间坐在办公室任務，一向堅持統一个姿势，不仅会使你的下半身变难看，还会使皮肤变包养網 松弛、掉往弹性。別的，肚包养網 子和臀部四周的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖。
久坐对较胖子也欠好。举个栗子：吃完饭后，假如立即坐在椅子上包养 ，会导致血糖峰值降低。相反，借使倘使在饭后能站起来或許逛逛，则会将血糖峰值下降一半。
年夜众普通会把这些安康问题和“吃得太多”，而非“坐得太久”联系在一路。其实，久坐的习惯能夠很危险！改变久坐的生涯方法，与改变饮食习惯同样主要。
这样的话，可以免除健身房
久坐伤身，这是因为人类的身体构造本包养 来就不适合“闲着”。身体缺少运动，会导致代谢减慢，下包养網 降转化为能量的食品的比例，从而促进脂肪积累，催生瘦削，以及由超重引发的心脏病、糖尿病、关节炎等一系列疾病。包养
但是，你并不是每周都有包养 时间往3次健身房或許堅持天天慢跑。当生涯的节奏使得日常锻炼变得未便时包养 ，人们就更不難放弃往健身房和慢跑这样的健身方法。因此，也该从其他方面动动心思了。
在国外，有这样一间教室，所有的的坐式课桌都被改革成了站式的课桌——在下面安装了一个活动杆，包养網 学生可以将腿放到下面摆动。研討表白，鼓励运动的学校里的学生，要比传统学校的学生的活跃度高一倍，教学测验的分数高1包养網 0%，他们的激素程度也更安康包养網 。
和学校一样，办公室也可以充满活氣！国外有一种跑步机办公桌，让办公室职员边任務边活动。这种装置可包养網以让人在执行任務任务的同时走路。电脑被放置在一个较高的桌面上，上面是低速（1～2英里/小时）跑步机。開了，仿佛要放弃什麼。William Moore，恍惚想起一個消息–從前有一個淘氣员工可以在打字、回邮件、打电话的时候漫步。有研討显示，應用这种桌子的人更苗条，心思压力更小，血压和胆固醇程度更低。
就这样，人们在人们在学习、包养 任務时也可以动起来了包养 ！可是，在中国，我们还没有见到这样的设备。包养網 因此，不克包养網 不及不做一些可及的工作。在这里，小九可以介绍几种方法，盼望您帮到大師。
1.規矩坐姿
尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正派，两足着地。将桌椅高度调到与本包养網 身身高比例合适的最佳状态，双肩放松，防止头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间危坐惹起的颈部疲劳。包养 对于久坐人群，睡韓冷笑容看著凌袁飛，喝了一口水。眠姿势也很主要，防止趴着睡，枕头不成以过高、过硬或过低。枕头中心应略凹进，颈包养 部应充足接触枕包养 头并堅持略后仰，不要悬空包养網 。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
2、适当运动
连续任務1小时以上，应停下手中包养網 的任務稍稍活动一下病房，莊瑞感覺到母親輕輕的顫抖著握住他的肩膀，所以舒服的道路，他的妹妹小孩，莊壯回到彭城後第一次醒來，這幾天是病房裡的母親陪著他。，做一些伸展及转头、转体运动。任務之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、泅水更是全身运动的好方法。下班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空地者，可以放置一个小靠垫，托起腰包养網 部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3.半小时燃脂肪
天天抽出一个小时做间隔式训练。所谓间隔式训练指，运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样瓜代运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样瓜代进行30分钟。与持续的有氧运动比擬，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速率加速。
4、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这能 -”！夠意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不用多说，已经开始感觉疼的，就得設法尽量减少或防止疼空姐殺手嘴都脫了節不是女人？不是你妹啊！的處所蒙受压力。平包养 凡坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的包养 坐垫，可疏散尾包养 椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，任務更便利。
假如你正站着阅读这篇文章，就拍拍本身的肩表扬本身吧；假如你正坐着，那就立刻动起来！